Reprendre le sport à l’automne : par où commencer ?

Publié le 8 sept. 2026
Lecture : 4 minutes

Julien Tilmant

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Dans le domaine du sport, les mois de septembre et de janvier jouent dans la même cour : celle des bonnes résolutions. On aimerait tous repartir du bon pied en démarrant une nouvelle activité sportive. Pourtant, lorsqu’on repart de zéro, mieux vaut choisir celle qui nous plaît et, surtout, y aller avec prudence. Pour comprendre par où commencer, nous nous sommes entretenus avec Stéphanie Dufour, kinésiologue et administratrice de la Fédération des kinésiologues du Québec.

Quand on veut reprendre une activité sportive après des mois, voire des années de sédentarité, la motivation est à son plus haut niveau. On se voit déjà dépasser nos limites et arpenter les allées des magasins de sport à la recherche de nouveaux vêtements et accessoires. Et pourtant, parfois, la simplicité est notre meilleure alliée pour nous lancer. En effet, par exemple, pour Stéphanie Dufour, le meilleur sport pour démarrer à son rythme n’est autre que… la marche (tout simplement). « Pour quelqu’un qui est sédentaire depuis un bout de temps, je pense que c’est important d’aller vers quelque chose d’accessible, quelque chose de simple », explique-t-elle.

Il faut dire que la saison se prête parfaitement à la marche : les températures sont idéales, les couleurs qui s’installent donnent le goût de sortir et surtout, l’activité est probablement la plus facile à intégrer dans sa routine quotidienne.

« Il y a d’autres choses que l’on peut tenter à son rythme : le vélo, la randonnée et même, quand notre condition physique nous le permet, la course à pied », ajoute la spécialiste.

Retrouvez notre dossier dédié au vélo ici

Septembre, le mois idéal pour se lancer

Pour se lancer dans la marche, le vélo ou toute autre activité d’extérieur, le mois de septembre semble la meilleure option. Un choix d’autant plus judicieux que la rentrée des classes correspond aussi au retour des activités. « On a vraiment beaucoup de possibilités. Que ce soient des cours de groupe, des entraînements privés, du patin ou de la natation, les idées ne manquent pas », constate encore Stéphanie Dufour.

Autre incontournable selon l’experte : le pickleball. « Ce sport a quelque chose de très spécial, car il est facile d’accès et permet à de nombreuses personnes, très sédentaires et même d’âge parfois avancé, de reprendre une activité physique. C’est très accessible, car le pickleball s’adapte au niveau de celui qui y joue, explique-t-elle en appuyant aussi sur l’aspect ludique de ce sport. Quand on bouge en s’amusant, on ne voit pas le temps passer. »

Choisir une activité qui nous plaît

Si la marche, le vélo, la natation sont de bonnes options pour reprendre (ou commencer) le sport, un élément doit malgré tout rentrer dans l’équation : choisir quelque chose que l’on a réellement envie de pratiquer. C’est en tout cas le principal conseil lancé par Stéphanie Dufour, appuyant son propos par un exemple simple : « Si une personne décide de s’inscrire au gym parce qu’elle estime devoir se mettre au sport, mais que la musculation ne l’intéresse pas… elle finit par ne plus y aller. Elle peut même penser qu’elle n’est tout simplement pas sportive alors qu’elle n’a juste pas trouvé ce qui lui correspondait. »

Une fois que la personne a trouvé l’activité de ses rêves, elle peut enfin prendre en compte l’intensité. « Il y a une sorte d’euphorie quand on veut reprendre une activité, mais il vaut mieux, si l’on veut tenir sur la durée, y aller progressivement pour ne pas se décourager », ajoute-t-elle en insistant toujours sur la prudence.

Chaque minute compte

Y aller étape par étape est en effet un élément important, car « vouloir tout changer du jour au lendemain est une erreur à ne pas faire ».

« On recommande de faire au moins 150 minutes par semaine d’activité physique d’intensité modérée, mais ce n’est qu’un objectif, car le principal est de monter une marche à la fois. Quand on part de rien, l’idéal, c’est plus que zéro, car une minute de plus que zéro, c’est déjà un excellent début. »

Même prudence concernant le nombre d’entraînements. « Dans mon quotidien de kinésiologue, je rencontre des personnes qui, tout en partant de zéro, envisagent immédiatement de bouger cinq, six ou sept fois par semaine, mais ce n’est pas la meilleure chose à faire. Je leur conseille plutôt de commencer, par exemple, par deux journées, puis d’en ajouter progressivement. »

Une nouvelle habitude à maintenir

Si vous êtes arrivés jusqu’ici, bravo, vous avez probablement fait le plus gros. Maintenant, une fois les premières semaines passées, reste à conserver cette nouvelle habitude.

« Que vous fassiez du sport seul ou en groupe, il faut que cela devienne un vrai rendez-vous au même titre qu’une visite chez le dentiste. » Et l’arrivée de l’hiver ne doit pas freiner les envies de commencer. Si vous lisez cet article en novembre ou en décembre, ne vous découragez pas. « On n’est pas obligé de se restreindre à choisir une activité que l’on peut faire à chaque saison. L’hiver, la marche et la randonnée peuvent laisser place à la raquette; le vélo, au spinning; ou encore la course, au ski de fond. Sans oublier qu’il existe beaucoup d’activités que l’on peut pratiquer toute l’année en intérieur », continue enfin celle qui rappelle l’utilité d’un kinésiologue dans le cadre d’un accompagnement personnalisé et professionnel.

Alors, son message à retenir cet automne? « Toutes les petites minutes d’activité vont compter. Peu importe ce qu’on fait, le principal est d’essayer de s’activer au maximum dans la journée. Plus on bouge, plus on va avoir envie de bouger. »

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