Dans cet article, nous examinons plus en détail pourquoi le sommeil est important pour votre santé et votre bien-être.

Aide à maintenir un cœur et un système circulatoire en bonne santé

Pendant que vous dormez, au cours du stade de sommeil non paradoxal, votre fréquence cardiaque et votre pression artérielle diminuent. Comme le système parasympathique contrôle votre corps pendant votre sommeil, votre cœur ne doit pas travailler aussi fort que pendant vos heures d’éveil.

Pendant la phase REM et lorsque vous êtes éveillé, le système sympathique est actif et cela augmente votre pression artérielle et votre rythme cardiaque à un niveau habituel pour vous lorsque vous êtes éveillé mais détendu. Des augmentations brutales de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle ont été associées à des douleurs thoraciques, des angines de poitrine et des crises cardiaques.

Aide à maintenir l’équilibre de vos hormones

Notre corps produit différentes hormones à différents moments de la journée. Les changements dans la production d’hormones sont liés à votre horloge circadienne ou à vos habitudes de sommeil. Deux des hormones les plus importantes liées aux cycles de sommeil sont le cortisol et la mélatonine. Lorsque vous vous réveillez, votre corps libère des hormones telles que le cortisol pour favoriser la vigilance. Le niveau de cortisol diminue progressivement au cours de la journée et vous commencez à vous sentir plus fatigué.

À l’approche de l’heure du coucher, notre corps se met à produire davantage de mélatonine. Il s’agit d’une hormone du sommeil fabriquée par la glande pinéale. Habituellement, la production de mélatonine est déclenchée lorsque les nerfs optiques détectent que la lumière naturelle diminue. La mélatonine provoque une sensation de somnolence et de détente en préparation du sommeil.

Favorise un poids sain

Le manque de sommeil a été associé à la prise de poids et à l’obésité. Votre corps traite les graisses différemment selon les moments de la journée, en fonction des rythmes circadiens. Nous pouvons utiliser le foie comme exemple. Les rythmes circadiens font en sorte que votre foie soit prêt à digérer les graisses au bon moment. Si vous mangez à des heures inhabituelles, votre corps peut finir par traiter les graisses différemment, tout comme le manque de sommeil.

Des études ont montré qu’en plus d’avoir un impact sur la capacité de l’organisme à gérer les graisses, le manque de sommeil peut affecter le niveau d’hormones telles que la leptine et la ghréline qui contrôlent votre sensation de faim et votre capacité à réagir à l’insuline. Ces hormones peuvent vous conduire à consommer davantage d’aliments gras, salés et sucrés.

Le manque de sommeil peut également entraîner une diminution de la capacité et de la volonté de faire des activités physiques. Tous ces facteurs combinés rendent plus difficile le maintien d’un poids sain et peuvent facilement conduire à une prise de poids excessive.

Contribue à l’entretien du système immunitaire

Dormir suffisamment aide votre corps à maintenir son système immunitaire, ce qui inclut une forte immunité adaptative et innée, la façon dont votre corps réagit aux vaccins, et une réduction des réactions allergiques.

Des études ont révélé que lorsque nous dormons, certaines parties du système immunitaire s’accélèrent. Par exemple, la production de cytokines associées à l’inflammation augmente en fonction de notre sommeil et de nos rythmes circadiens. Si vous êtes blessé ou malade, la réponse inflammatoire peut favoriser la guérison car elle renforce votre immunité innée et adaptative.

La recherche suggère également qu’un sommeil adéquat peut renforcer votre mémoire immunitaire, aidant votre corps à réagir plus rapidement aux antigènes dangereux. Lorsque notre système immunitaire est compromis en raison d’un manque de sommeil, cela peut contribuer au développement de maladies graves telles que le cancer.

Réduit les réactions allergiques

De plus en plus de preuves suggèrent un lien entre les allergies et le sommeil. Une réaction allergique est une réaction excessive du système immunitaire à quelque chose qui est inoffensif pour la plupart des gens. Récemment, des recherches ont montré que le rythme circadien joue un rôle dans la régulation de notre réaction aux allergènes. Un rythme circadien perturbé peut augmenter la gravité et la probabilité d’une réaction allergique.

Le manque de sommeil peut causer des problèmes de mémoire et de processus de pensée

Le sommeil nous aide à former des souvenirs à long terme et facilite l’apprentissage. Lorsque nous ne dormons pas assez ou que le sommeil est de mauvaise qualité, nous pouvons avoir des difficultés à nous concentrer ou à penser clairement.

Le processus de formation des souvenirs comporte trois étapes : l’acquisition, la consolidation et le rappel. L’acquisition et le rappel ont lieu lorsque nous sommes éveillés, tandis que les recherches ont montré qu’une consolidation correcte nécessite un sommeil suffisant. Le manque de sommeil a donc un impact direct sur notre capacité à apprendre et à mémoriser de nouvelles choses.

Le sommeil affecte également la motricité fine, les réflexes physiques et le jugement, et des études ont montré que les gens sont plus performants après un bon sommeil.

Le sommeil est essentiel pour un développement sain

Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes car il favorise leur croissance. De nombreuses études ont montré l’importance d’un sommeil adéquat pour leur développement physique et mental. Les enfants et les adolescents qui dorment suffisamment ont souvent un meilleur comportement et une meilleure capacité d’attention, ils sont capables d’apprendre et de mémoriser les choses plus facilement et ont une meilleure santé mentale et physique.

Un manque de sommeil peut avoir un effet négatif sur les résultats scolaires des enfants, les amener à faire de l’hypertension et à prendre du poids. Un grave manque de sommeil peut même entraîner une dépression.

Conseils pour un meilleur sommeil

• Ayez une heure de coucher régulière.
• Faites régulièrement de l’exercice, mais de préférence au moins deux heures avant d’aller vous coucher.
• Évitez de boire du thé, du café ou d’autres boissons contenant de la caféine à l’approche de l’heure du coucher.
• Ayez un matelas confortable, comme l’un des bed in a box mattresses on Made in CA.
• Dormez dans un environnement calme et gardez la température de la pièce fraîche.
• N’utilisez pas d’appareils électroniques, y compris votre téléphone portable, juste avant d’aller vous coucher.
• Si vous avez du mal à dormir, essayez de prendre un bain pour détendre votre corps ou d’écouter une méditation sur le sommeil.

Conclusion

Le manque de sommeil, surtout sur une longue période, peut avoir un impact négatif important sur notre bien-être physique et mental. Dormir suffisamment aide notre corps à maintenir un équilibre hormonal, un poids et un système immunitaire sains. Si vous êtes préoccupé par votre sommeil, envisagez d’en parler à votre médecin ou à un spécialiste du sommeil.

 

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